うつ病は、恥ずかしいことありませんよ。眠れないなら、睡眠薬を出してもらってくださいね。それが言えないなら、医師と相性が悪いのかもしれません。治療の妨げになりますから、違う医療機関に変えましょう。旅に出ることで、リフレッシュできるならいいと思いますよ。乗り物や自宅外が不安なら、逆効果ですけどね。